Инстаграм punenkov1

Stories
2 Story shares

Новые фотографии БИОМЕХАНИКА | WRESTLING

Advertise
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING работаmaestro перевода @katinovasov1 🤼‍♂️ 🎻
Toyohara
0
работа maestro перевода @katinovasov1 🤼‍♂️ 🎻 . . #wrestling #grecoroman #sport #motivation
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING Native lands ⛰🌊...#swimming #swim #triathlon #sport #crossfit
Asia/Sakhalin
0
Native lands ⛰🌊 . . . #swimming #swim #triathlon #sport #crossfit #training #motivation #athlete #sportlife #sakhalin Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 3,5 km uphill~30 rounds65% sprint 15 sec/ break 1 min (10 reps)80%
Toyohara
0
3,5 km uphill ~30 rounds 65% sprint 15 sec/ break 1 min (10 reps) 80% sprint 15 sec/ break 1 min (10 reps) 90% sprint 15 sec/ break 1 min (10 reps) . . . #run #running #uphill #triathlon #motivation #athlet #training #trackandfield #worldrunners #crossfit #training Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING все триатлонят, а я четыре..#running #swimming
Okhotskoye, Sakhalinskaya Oblast', Russia
0
все триатлонят, а я четыре . . #running #swimming #bicycle #roadbike #triat hlon #training #worldrunners Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 10x15..#trackandfield #run #sport #motivation #crossfit #training
Стадион "Спартак"
0
10x15 . . #trackandfield #run #sport #motivation #crossfit #training
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING ПРЕСС/ABS3-5 кругов:8 упражнений(30 сек р
World Class
0
ПРЕСС/ABS 3-5 кругов: 8 упражнений (30 сек работа/20 сек отдых) + РАСТЯЖКА 2 круга: Прямая мышца живота Наружная косая мышца живота (20 сек статической растяжки) *️⃣ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМАШНИХ УСЛОВИЙ 🏠 . 📝Расскажу про мышцы КОРА(мышцы пресса) Зачем нам эти мышцы? ✔️удерживать равновесие ✔️правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя ✔️фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление ✔️правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания ✔️страховка от возникновения грыж ✔️тяги, толчки,взаимодействие силы с другими предметами ✔️совершать сложнокоординированные действия . . . #fitness #abs #пресс #training Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING ЗАМИНКА/COOL DOWN (15min)✔️.📝Напряженная т
Khabarovsk Krai
0
ЗАМИНКА/COOL DOWN (15min)✔️ . 📝Напряженная тренировка приводит к появлению метаболических отходов, таких как молочная кислота. Эти отходы скапливаются в твоем теле до отдельных мышечных клеток. Жидкость, которая их окружает (и в капиллярах, и в венах, и в легких), должна быть «прокачана»(ЗАМИНКА) до того, как ты начнешь отдыхать. Если ты резко останавливаешься после выполнения упражнений (то есть, после окончания тренировки) и не уделяешь время заминке, то твой сердечный ритм резко замедляется и кровь может прилить к нижней части твоего тела, что может привести к головокружениям или даже обмороку. Атлеты, чьи вены вмещают больше крови, рискуют больше, так как их сердцебиение замедляется быстрее. . *️⃣Возникновение мышечных болей после тяжелых тренировок связано с микротравмами соединительной ткани, которые возникают когда мышцы удлиняются и растягиваются во время упражнений. Невозможно полностью избежать крепатуры, но уделяя время заминке после тренировки, можно снизить негативный эффект. Выполнение упражнений с низкой интенсивностью после тренировки могут содействовать очистке от ферментов, которые отвечают за повреждение мышц и остаточную усталость. . . #weightlifting #crossfit #training Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 8 rounds:1- Hang Power Clean( Взятия с виса)2- Front Squa
0
8 rounds: 1- Hang Power Clean( Взятия с виса) 2- Front Squat (Фронт присед) 3- Squat Clean 90% (Взятия в сед) . . . #training #crossfit #weightlifting Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING Закончилось. Говорят, что эта штука пр
Russia
0
Закончилось. Говорят, что эта штука пригодится 📚 🛫
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING ✅ СОВЕТ ВРАЧА ПРИ ГРЫЖЕ И ПРОФИЛАКТИК
Komsomolsknaamure, Khabarovskiy Kray, Russia
0
✅ СОВЕТ ВРАЧА ПРИ ГРЫЖЕ И ПРОФИЛАКТИКЕ ПОЗВОНОЧНИКА: УПРАЖНЕНИЯ . На видео показываю основные упражнения, а остальные напишу и опишу ниже👇🏼 . *️⃣В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу, иногда несколько. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела❕ #️⃣Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (ТРИГГЕРЫЕ ЗОНЫ). ❗️Упражнения с осевой нагрузкой могут усугубить грыжу❗️ Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения: . ➖Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног, ПЛАНКИ). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины. ➖Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока *(при тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела) ➖Подтягивания широким и узким хватом ➖Жим штанги лежа лучше делать без моста, так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм мышц. ➖Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями). Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов. Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 📝ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯМоя разминка:2 круга
Khabarovsk Krai
0
📝ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ Моя разминка: 2 круга: -40 разгибаний -5 вращений влево, вправо -20 наклонов вбок (10 лево, 10 право) -10 выпрямлений с резиной -40 секунд статодинамических наклонов -20 бланш . Два важных фактора, при которых стоит начинать это упр: -Правильная техника -Хороший мышечный корсет . Кроме того, что упражнение эффективно для проработки мышц задней поверхности тела, она имеет и другие преимущества: ⚫️ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ отличная разминка перед тяжелыми упражнениями для развития мышц спины, например, перед становой тягой, приседом. В том числе ВЗЯТИЯ и РЫВОК. ⚫️При выполнении упражнения без дополнительного веса и в сочетании с тренировкой пресса, можно избавиться от боли в области поясницы. ⚫️При регулярном выполнении гиперэкстензии можно поддерживать тонус мышечного корсета и укрепить позвоночник. ⚫️Считается, что правильное выполнение упражнения – это отличная ПРОФИЛАКТИКА межпозвоночной ГРЫЖЫ. ⚫️Рекомендуется делать такие движения людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку у них мышцы теряют свою эластичность и становятся слабыми. . . ‼️Противопоказано упражнение людям, которые имеют серьезные проблемы с позвоночником. Вред гиперэкстензия для позвоночника может принести, если выполнять ее неправильно, т к самым распространенным ошибкам относят: сильный прогиб в позвоночнике во время подъема, глубокий наклон вперед, сгибание ног в коленях, закидывание головы и использование чрезмерной нагрузки. . . . #training #crossfit Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 📝О ПОЗВОНОЧНИКЕ————————————
Komsomolsknaamure, Khabarovskiy Kray, Russia
0
📝О ПОЗВОНОЧНИКЕ ————————————— МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА или ПРОТРУЗИЯ- это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов: Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) ПАРАМЕДИАЛЬНЫЕ. . *️⃣Наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет ПАРАМЕДИАЛЬНАЯ ГРЫЖА (так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать- «корешковый синдром». Нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано такими факторами⬇️: -НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍔 -малоподвижный образ жизни🤸🏼‍♀️ -НЕГРАМОТНЫЙ ТРЕНИНГ У ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ спортсменов такое может произойти из-за тяжелых, активных тренировок и плохого восстановления. Например у борцов🤼‍♂️, т к для выполнения их задачи на ковре требуется высокая физ подготовка, а их тренировки часто включают совокупность упражнений многих видов🏋🏼‍♂️ спорта❗️ . Отмечу, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, НЕ ИМЕЮТ нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). . Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии ✔️ . . . #спорт #упражнения #грыжа #тренировки Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 📝 ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ, МФР(миофасциальн
Khabarovsk Krai
0
📝 ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ, МФР(миофасциальное расслабление). ———————— ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ👇🏼 После тренировки мышца «твердеет», не расслабляется(не сокращается полностью) и не может работать в полные 100% из-за зажатости (то есть работает примерно 15-30% сокращения мышц)- в этих условиях формируются ТРИГЕРНЫЕ ЗОНЫ❗️ Для того что бы она функционировала на 100% нужно ее «разбивать» - раскатывать. Я показываю самый простой способ раскатки с одним валиком, делая это каждый день. . После интенсивной тренировки 🏋🏼‍♂️🤼‍♂️ или же, наоборот, при мало интенсивной👨🏼‍💻 длительной СТАТИЧЕСКОЙ нагрузки. В мышцах появляются очаги напряжения (ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ)- болезненно сокращенные участки мышечных волокон. . Массажный ролик или же ДРУГИЕ твердые предметы подходящие для раскатки твердых мышечных волокон, эффективно снимут напряжение в мышцах💪🏼 ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ, простым языком- это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют попадание кислорода и полезных веществ. Из-за этого и наступают боли. . ❗️❗️Раскатываться следует на след день после тренировки. Но не после тренировки в это же время(мышцы разогретые, не успели зажаться, поэтому толка нет раскатывать). Ягодичные мышцы надо раскатывать до и после тренировок, т к ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ это задняя цепочка СПИНЫ, которая может плохо работать, если ваши ягодицы будут зажаты и подвижность будет нарушена❌ . Раскатывайтесь перед тренировкой и получится избежать большенство травм. #мфр #crossfit #training #тренировка #тяжелаяатлетика #легкаяатлетика #гимнастика #грекоримскаяборьба #вольнаяборьба #растяжка Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING The squat clean ✅✒️ ➰..#crossfit #clean #training@grapefi
Komsomolsk, Khabarovskiy Kray, Russia
0
The squat clean ✅ ✒️ ➰ . . #crossfit #clean #training @grapefit.kms
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING спортсмен
Komsomolsk, Khabarovskiy Kray, Russia
0
спортсмен
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING .✏️TRAINING:Взятия в стойку (Clean)6 взятий
Khabarovsk Krai
0
. ✏️TRAINING: Взятия в стойку (Clean) 6 взятий 80% х 5 2 взятий 90% х 5 Работа на мощь ———————————— 📝 Начиная делать ВЗЯТИЯ с весом больше 60% от максимум, надо не забывать о мышечном корсете, а именно о крепких мышцах-разгибателях позвоночника: •Длинная мышца •Подвздошно-реберная мышца •Остистая мышца Это при условии, что есть техническая база ВЗЯТИЯ в стойку✔️ . 📝 ⬆️Эти мышцы идут вдоль позвоночника. Если хорошо развиты мышцы-разгибатели, то формируются рельефные "столбы" вдоль позвоночника. Функцией этих мышц в основном является выпрямление позвоночника, защита от травм при нагрузках. . ⭕️ В основном мышцы-разгибатели тренируются гиперэкстензиями, становой тягой (т.е упр связанные с распрямлением согнутого корпуса). Это то, что помогает мне развивать и держать спину в тонусе ✅ . #lifestyle #training #crossfit Смотреть полностью
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING с таким выражением лица я живу в комсо
Khabarovsk Krai
0
с таким выражением лица я живу в комсомольске 💧
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING 🏝
Sochi, Russia
0
🏝
БИОМЕХАНИКА | WRESTLING
DMITRY PUNENKOV []-Мaster of sports| WRESTLING []-Дипломированный специалист в области спорта 📚 []-БИОМЕХАНИКА 🎦
...
113
Подписок
3540
Подписчиков
57
Постов