Инстаграм lana_shi_fitness

Новые фотографии Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши

Advertise
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Не читать, как старческий, а как тренин
0
Не читать, как старческий, а как тренинг и возраст🙃 Большинство женщин убеждены, что тренироваться нужно только молодым, а изменить тело после 30 – это вообще из области фантастики. Более того, тренинг после 40 лет считают риском, ненужным усилием, ведь мы стареем!🤪 А всё не так. С возрастом, наоборот, необходимо больше внимания уделять силовому тренингу, как единственному способу поддерживать мускулатуру. Мышцы не только внешний вид, к которому мы стремимся, это КАРКАС, это то, что держит ваш скелет, ваш позвоночник, внутренние органы на нужных местах. ‼️Уменьшение мышечной массы ведет: ⠀ – к проблемам с позвоночником(сколиозы, грыжи, например). ⠀ – нарушению кровообращения; именно сокращение мышц помогает двигаться крови, а значит, доставлять кислород и выводить углекислый газ! И это не только по телу, но и в головной мозг. ⠀ – нарушению работы лимфы; именно мышцы и их сила сокращений движет межклеточную жидкость, дренирует, помогает лимфе двигаться и прочищать наш организм! Мало мышц – организм собирает токсины и продукты распада+падает иммунитет (лимфоузлы не прочищаются). ⠀ – проблемами с суставами; мышцы несут основную нагрузку, чтобы держать кости, суставы и связки. Ослабление мышц несет колоссальную нагрузку на суставы, на позвоночник, и проявляется множество проблем, которые называют возрастными. А связаны они со снижением мышечной массы и физической активности. ⠀ – быстрое старение кожи; именно работа мышц влияет на активность синтеза коллагена. Вместо баночек БАД и кремов нагружайте мышцы – это главная и естественная стимуляция тестостерона, синтеза коллагена и эластина! ⠀ – проблемы с пищеварением; из-за снижения плотности брюшных мышц органы начинают постепенно менять положение, нарушено кровообращение, нарушается всасываемость нутриентов и появляются различные проблемы с органами пищеварения. В том числе запоры и геморрой. В карусели моя ученица❤️ Оксана @prinzesa_mira_ , которая прошла все мои программы в течение 8 лет. Ей 48 лет, и она выглядит потрясающе😍! Но главное – она здорова и физически молода! Здоровье и молодость – это забота о своем теле, не ленью, а физической нагрузкой. Готовы тренироваться?😎 Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Знаю, многие любят читать мои посты о л
0
Знаю, многие любят читать мои посты о личном, о воспитании сына. Вы сами часто пишете об этом.🙃 Порой хочется кричать, кричать о том, как я не понимаю человеческие отношения, полные ненависти, мести, озлобленности. Люди становятся злыми и мстительными от неудачных отношений. Очень многие. Травмируют своих детей. Через свою месть «обидчику». Кто предал, кто ушел, кто был несправедлив к обиженной стороне. Я тоже была разбита. Я была раздавлена. И не просто в своём родном городе, в привычной среде. В чужом городе, в чужой культуре, в чужой стране. Хотела ли я мстить за неоправданные мои надежды? Могла ли?? Конечно! Это первые мысли любого человека. У любого человека есть всегда 2 пути: разрушать и строить. Я выбрала СТРОИТЬ. Мне было сложно, больно, до невыносимости, до рыдания, до депрессии, до скуления в подушку. От страхов. От одиночества. От потерянности. И мне каждый раз задают вопрос: ЧТО ПОМОГЛО ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД? Я могу сказать, что самое главное – это ЛЮБОВЬ К МОЕМУ СЫНУ! Мы встречаемся и расстаемся много в жизни, но самые болезненные разрывы – это разрывы семей с детьми. Что делать дальше? Кого наказывать? Кого винить? Никого! Нужно ЛЮБИТЬ! Любить своих детей! Оберегать их вместе! Учить ЛЮБВИ! Помогать друг другу РАСТИТЬ НОВОЕ ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ! Ненависть и месть уничтожает всё. А главное – губит наших детей... Ни один любящий родитель не будет идти на пути мести. Потому что это сломает РЕБЁНКА. И я выбрала путь любить, прощать, отпускать, показывать на своём примере, что значит быть человеком. В первую очередь – ДЛЯ СЕБЯ И СВОЕГО МИРА В ДУШЕ. Потому что я хочу прожить счастливую жизнь и не стыдиться перед ребенком за свои поступки! Наши дети и их жизнь – это вложенная программа в детстве из нашего поведения, слов, чувств❤️ #ланаши_дети Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Актуальнейшая тема, жара стоит во мног
0
Актуальнейшая тема, жара стоит во многих странах и поступает много вопросов, как избавиться от отеков в жару! ⠀ Коротко собрала для вас главные причины отеков и советы! ⠀ Причины отеков в жару: ⠀ ☀️💧ОБЕЗВОЖИВАНИЕ При повышении температуры тела, наш организм пытается его «остудить». Для этого используется клеточная вода! С выходом воды из клеток выходит из них тепло! ⠀ Если вы мало пьете воды, то при наступлении жары вы будете обезвожены, уже в течение суток на клеточном уровне будет критическая ситуация – нехватка воды! ⠀ ☝🏻Решение: регулярно в течение дня пить много воды. Более того, произойдет следующее... ⠀ 💦ПОТЕРЯ КАЛИЯ С ПОТОМ Чем больше жарких дней и потения, тем больше минералов выходит с потом. Если в вашем питании мало калия, то нарушится водный баланс. За вхождение воды в клетку – отвечает натрий, а за выход из клетки – калий. Натрий быстро набираем из еды, а вот дефицит калия приводит к тому, что в клетки начинает входить много жидкости, а для выхода не хватает ионов калия. ⠀ ☝🏻Решение: при сильных отеках добавка Potassium 1000-1500 mg в сутки. Также добавляем курагу – чемпион по калию, водоросли, незрелый банан и другие богатые калием продукты(ищите пост ПРО ОТЕКИ с большим списком продуктов). ⠀ 🍾🥂🍷АЛКОГОЛЬ Тоже задерживает жидкость в организме. Писать подробно не буду, здесь всё коротко и понятно: в жару алкоголь задерживает воду ещё больше, чем в холод😅 ⠀ Решение: пейте воду с лимоном! ⠀ 🍩🥮🍔🍕ВЫСОКОУГЛЕВОДНАЯ ПИЩА И сюда относится не только хлеб, паста, но и огромное количество фруктов! Как глюкоза, так. Фруктоза приводят к задержке воды! ⠀ ☝🏻Решение: Убирайте сладкие продукты, 🍦как мороженное, 🍹смузи, милкшейки. Ешьте овощные салаты, заправленные лимоном! Различные корнеплоды хорошо насыщают, но имеют много минералов. А это польза для организма и поддержание минерального баланса. Фрукты тоже хорошо, но не в качестве основы рациона. Продолжим тему отеков в жару и коррекции питания? Ставьте лайки, если интересно😘 #ланаши_проотёки Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Рецепт холодного ланча!У нас начинае
0
Рецепт холодного ланча! У нас начинается очень жаркая неделя, поэтому горячую еду я исключаю! В первую очередь для того, чтобы не греть плиту и не греть воздух😂 Пока утром было прохладно, я сварила спиральки из гречневой муки (100%). Съездила в био-магазин, который открыт по воскресеньям и купила филе фермерской курицы. Приготовила на гриль сковороде сразу на 2 порции, чтобы вечером всё повторить. Приготовила базу блюда – овощной/листовой салат, можно добавить любые любимые овощи: огурцы, паприка, редис, томаты, проростки различные, и всё поливаю соком 1 маленького лимона или половинки крупного. Добавляю соль и оливковое масло. И обязательно кинза в салат! Режу на кусочки филе курицы + отваренные спирали, перемешиваю и ещё на терке сверху сырую свеклу. Иии... Специи в конце. Сегодня у меня гомасио! Это очень известная японская смесь семян кунжута и морской соли. С ней ещё очень вкусно делать шпинат😋 Причем, специю можно сделать самим. Немного просушить семена кунжута до легкого золотистого цвета и потом смешать с морской солью, потолочь. Или быстро измельчить(крупно, не в пыль), парой вжих-вжих в кофемолке! Эта смесь придает потрясающий вкус и аромат салатам, куре и рыбе! Ранний ужин будет абсолютно таким же! Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Давайте тогда уж на чистоту и с моей ст
Antwerp, Belgium
0
Давайте тогда уж на чистоту и с моей стороны😎. ⠀ Вчерашний пост, однако, поднял охваты своей активностью под ним😅 Почитала ваши комментарии, благодарю вас всех за них❤️☺️. ⠀ Вопрос про удалять, как бы риторический был, но некоторые дамы посчитали это манипуляцией😂 Ну да ладно, с чувством юмора не со всеми я схожусь... А уж в таких то вопросах😎 Отметила важные для себя темы! Многие написали, что читают, интересно, контент полезный и мотивирует, я вдохновляю! Важное подчёркнуто – продолжаю дальше❤️ Но также были пару длинных комментариев, что читают давно, но уже не цепляет, уже не мотивирует, но привыкли и просто подписаны. Что тоже логично и даже отлично!!! ⠀ Написали, что за 5-6 лет уже и похудели, и намотивировались, а теперь уже и неинтересно, не цепляет так. Что тоже нормально! Это я отмечаю для себя😅 Ведь цель моей работы – помогать меняться, через мои знания, профессиональный опыт, через мотивацию и виденье мира моими глазами и умом. И это нормально, что ВЫ меняетесь, растёте и далее переходите на другой уровень потребностей. В этом и цель аккаунта – давать вам то, что будет вас постепенно менять. А не держать вас на привязи, унижать, отнимать ваши силы, чтобы вами реально «манипулировать» годами. Ну, например, вот вам рецепт похудения, похудели все, а теперь читмилимся, и это тоже полезно😂 И гоняю вас по кругу! В общем, последний пост показал мне, что я проделала большую работу, что многим помог мой аккаунт настолько, что они уже сами выросли из него😂❤️Девочки, я рада очень😍 А что касается нравится/не нравится... всегда было, есть и будет, что кого-то что-то не устраивает. Одним много голой попы было, другим сисек, другим много спорта, давайте обычное нам, еда слишком изысканная, ой у нас такого не купить, ой, одни наряды(мне что, голой ходить?)... В общем, я нахожу вполне нормальным то, что интересы меняются и мои подписчики растут и вырастают из тематики моего аккаунта. И теперь уже давайте к конструктивному разговору перейдем. Помогите мне и подскажите, что ЛИЧНО ВАМ ХОТЕЛОСЬ БЫ ВИДЕТЬ, ЧИТАТЬ В МОЁМ АКАУНТЕ? ЧТО ВЫ БЫ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ПОЛУЧАЛИ ОТ МЕНЯ, КАКОГО РОДА ИНФУ, КАКОЙ ФОРМАТ? Посты, видео, прямые эфиры? Благодарю за участие😘 Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Короче... друзья... меня никто не видит
0
Короче... друзья... меня никто не видит😭 Посты видит 5-10 тысяч человек из 262 тысяч. Охватов нет. Лайки не ставите, комменты не оставляете... Что делать с аккаунтом? Удалять? Ваши предложения?🤷🏻‍♀️ Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Наша жизнь развивается в том направле
Antwerp, Belgium
0
Наша жизнь развивается в том направлении, куда мы направляем фокус внимания. Фокус на негатив – ваша жизнь будет полна негатива, счастливые и радостные моменты поблекнут и погаснут. Фокус на позитив – жизнь будет фонтанировать позитивными моментами, а негатив будет незаметен. Будет расфокусировка – жизнь будет бессмысленна и пуста! Живите так, чтобы фокус был там, где вы хотите быть😘❤️ Всем чудесной субботы и светите, как самая яркая заезда! Как минимум – для себя 🌟 Комбинезон @elisabettafranchi Photo @photoenix Жаль, фото подрезаются, либо себя в полный рост, либо крыши Антверпена, но с обрезанными ногами! Зато 🥜 в центре кадра🤪 Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Как выглядеть стройной и быть в отличн
0
Как выглядеть стройной и быть в отличном настроении? Всё просто – нужно уделять своему телу внимание!😇 Я – человек с комплексным подходом😅. Я не могу делать что-то хорошо или часто, а на что-то не обращать внимания! Ну например, в моей голове НОРМА, если ты покупаешь красивую одежду, и пытаешься выглядеть красиво и опрятно, то следи за своими руками и ногами. Если ты каждый месяц делаешь маникюр или педикюр, то почему тогда не сходишь хотя бы раз в год к стоматологу на чистку зубов, например?😎 Или, почему ты не ленишься закамуфлировать свои прыщи, красишься и укладываешь по 1 часу волосы, но при этом не можешь выделить на зарядку 15 минут?😎 И вообще, как можно жить, только камуфлируя внутренние проблемы организма, а не направив эту энергию на заботу внутри себя?🤷🏻‍♀️ Ведь это займет в целом не так много времени! Согласитесь, тратить время на ежедневный мейкап вы находите время! Но почему не находите на то, что поможет вашему телу быть стройнее и здоровее! Когда тонны ненужной косметики будут не нужны для «устранения целлюлита», «для гладкости кожи» и т.д.! ⠀ 🔥Сегодня вы можете принять участие в программе Экспресс 15 и начать совершенствовать своё тело и здоровье с максимально короткими тренировками – всего 15-20 минут тренировка! ⠀ 🔥Также, главный козырь программы – это интервальное голодание, которое идеально сочетается с короткими высокоинтенсивными тренировками! ⠀ Цель программы: обновление, омоложение, клеточная перезагрузка и похудение! ⠀ ☄️Сейчас действует акция -50% на полный пакет программы, для первых участниц! Ссылка на программу в шапке профиля! В карусели смотрите результаты данной программы всего за 4 недели!😎 ⠀ А мне напишите, пожалуйста, в чем вы НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ? На что тратите много времени, а чему не уделяете в уходе за собой? Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Кто-то по красной дорожке ходит, а я –
Antwerp, Belgium
0
Кто-то по красной дорожке ходит, а я – по солнечной😎 Какие планы на выходные?😇 или 😈🔥
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши В целом, только сам человек ограничива
Antwerp, Belgium
0
В целом, только сам человек ограничивает свои собственные возможности. Страхи, обиды, комплексы, стереотипное мышление – всё это преграды для реализации каких-то внутренних желаний. Мне лично страшно подумать, что моя жизнь может пролететь быстро, а я при этом не сделаю того, что хочу. Поэтому я и провожу много внутренней работы: ломаю стереотипы, иду в страх, делаю то, что велит сердце, а не разум. Ведь разум чаще всего шепчет нам то, что другие вложили в наши головы. У меня есть страх – прожить скучную и неинтересную жизнь, без свободы или без взаимной сильной любви. Я боюсь чего-то не сделать или не успеть. Когда меня спрашивают, вы любите риски, то для меня ответ один: риски – это только игра жизни со смертью, а всё остальное – это ТВОЯ ЖИЗНЬ, где ты сам задаёшь правила, сам ВЫБИРАЕШЬ, сам проживаешь так, как хочешь! Я не перекладываю ответственность за свою жизнь, отличное настроение или улыбку на лице на другого человека. Потому что всё это могу сделать я сама! Ведь жизнь моя! Она одна! И я хочу проживать её по-своему! А вы как живете? Сами строите? Или ждёте чего-то?😎 Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Настроение на тренировке вот такое🤪
0
Настроение на тренировке вот такое🤪
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши Какая у вас любимая красная помада?У
0
Какая у вас любимая красная помада? У меня много их, но основа всегда красный карандаш от Mac, а далее на выбор, матовая от Mac, сатиновая от Tom Ford, либо любимый и редкий цвет от Dior 444 оттенок, и много полупрозрачных красных от разных марок. Я вообще, очень люблю красную помаду в любое время суток😎 Смотреть полностью
Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши
ПОМОГАЮ ХУДЕТЬ И СТРОИТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ 👇🏻Похудей за 15 минут в день!👇🏻 🥗 Нутрициолог/фитнес-тренер 🏅 ISSA/NCSF
1150
Подписок
261198
Подписчиков
3306
Постов