Инстаграм adelsergeenkova

Новые фотографии МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+

МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 🔥Я плотно ушла в спорт...снова упала в
Moscow, Russia
9037
🔥 Я плотно ушла в спорт...снова упала в бездну мышечной массы, потому мои танцы имеют более мужской характер. Подобное направление знатно прокачивает тело. Знаю, многим оно не по душе, но потерпите, пожалуйста, пока меня отпустит 🤪 ⠀ Просто скоро соревнования по бегу (полумарафон) в Питере, потом в Москве, мне необходимо настроиться на соответствующую волну. Да и на самом деле мне как и многим банально хочется иметь жилистую тушку к лету. Спорт- это особый движ, особое состояние. Я кайфую ❤️ ⠀ Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ Куда я пропала❓Находилась в состояни
Moscow, Russia
18082
Куда я пропала❓ Находилась в состоянии перезагрузки 🤪 Телефон брала в руки лишь в случае крайней необходимости. Звонили, писали друзья, родные и близкие: «С тобой все в порядке? Почему не видно в Insta?»...Мне было приятно ощущать заботу с их стороны. В общем так, подводя итоги: прежней Адель больше нет ❌ Кто пришёл ей на замену пока не знаю, мы ещё толком не познакомились 😅 Но одно могу сказать точно: она до сих тянется, танцует, тренит в зале, полумарафонит и...отправляет денюшки особо удачливым комментаторам 💰 ⠀ Всем удачи и хорошего дня 🤞🏼😘 P.S. До встречи в Stories)) Мне кажется я уже разучилась их снимать 😂 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ «Десе́рт (от фр. dessert) - завершающее блю
Moscow Oblast
213
«Десе́рт (от фр. dessert) - завершающее блюдо стола, предназначенное для получения приятных вкусовых ощущений в конце обеда или ужина, обычно - сладкие деликатесы». Это определение я взяла из википедии. Обычно происходит так: нужно скушать первое, затем второе, ну и на финише трапеза шлифуется какой-нибудь вкусняхой. «Что желаете на десерт?», - стандартный вопрос официанта в ресторане 🍮 ⠀ МОЕ МНЕНИЕ: Если отдавать предпочтение традиционной кухне, в которой происходит смешение различных ингредиентов, то желудок начинает выделять сразу несколько ферментов. В результате одни продукты расщепляются быстрее, другие - медленнее, что ведет к их долгому пребыванию внутри нас. Это, в свою очередь, влечет процессы брожения, гниения, вызывает интоксикацию организма, обменные процессы нарушаются. Как следствие - избыточный вес (у людей, склонных к нему), диарея или частый стул (у людей худощавого телосложения), зашлакованность, плохое самочувствие и т.д. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять: горы различной перемешанной еды (суп, второе, тортик), съеденные за один приём пищи перевариваются гораздо проблематичнее, нежели чем если бы мы вкушали все это дело по отдельности. Относительно десертов, убеждена, лакомиться ими можно не ранее чем через полтора-два часа после потребления несладкого, так называемого, основного блюда. Подкидываю простую идею для красивого кайфа: ⠀ ПЕЧЁНЫЕ ГРУШИ 🍐 Для получения незабываемого удовольствия вполне достаточно одной половинки фрукта. После пятнадцати минутного пребывания в духовке, разогретой до 175 градусов, поливаем груши мёдом, заряжаем небольшим количеством вымоченных орешков, изюма, украшаем зеленью (тимьян, мята и проч.) Уюта добавит корица. Ею можно посыпать плоды перед тем, как отправить их в печь. ⠀ ❗️Не стоит резко лишать себя и привычных сахарных десертов. Любые запреты приводят к стрессу и последующим срывам. Действовать нужно постепенно, не спеша. Еда - самый сильный наркотик в мире, слезть с которого не так просто, как может показаться на первый взгляд. Буду рада комментариям и лайкам. По их количеству я понимаю на сколько вам интересна та или иная тема. Думаю, в предверии лета заметки про еду придутся кстати 🙌🏼 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 🍽 «ЕДА»Пока ты юна (и это не всегда пр
Moscow, Russia
294
🍽 «ЕДА» Пока ты юна (и это не всегда про паспортный возраст, скорее про изношенность органов) организм переваривает все. Можно кушать хоть всю ночь на пролёт и не ощущать потерю энергии или прибавку в весе. Увы, в наше время можно встретить крайне зашлакованных девушек, которым и двадцати нет. Лишний вес, прыщи и прочее уже вполне привычное, я бы даже сказала, нормальное явление. Думаю, не стоит говорить о том, что может случиться с их внешностью после беременности, в течение которой обычно принято «есть за двоих». Малоподвижный образ жизни, отсутствие спортивной подготовки, ненормированные приемы пищи, стрессы, горы сладкого, мучного, фастфуд, кола там всякая, бесконечные приемы сомнительных лекарств - мда, поколение растёт так себе... Однако с возрастом метаболизм замедляется у всех. И некогда привычная для нас пища чаще всего встаёт в желудке колом, начинаются проблемы с перевариваем, со стулом, с энергией, с размерами живота (особенно у рожавших). Женщины зачастую начинают оправдывать лишний вес беременностью, хотя на самом деле она здесь вообще не при чем. Мы никогда не обрастём жиром при качественно составленном рационе и достаточных физических нагрузках. Так существует ли идеальная схема питания? Столько споров на этот счёт! Каждый твердит своё, доказывает одно опровергает другое, так где же истина? Начну с того, что уровень здоровья как физического, так и психологического у всех разный, потому взять и резко начать какой-то диетный путь может быть крайне чревато. Вот пять основных правил, которые на мой взгляд являются универсальными: 1️⃣ Насколько это возможно, питаться раздельно. При диком замесе одни продукты расщепляются быстрее, другие - медленнее, что ведет к их долгому пребыванию в желудке, брожению, гниению, вызывает интоксикацию организма. 2️⃣ Большой процент сырой пищи в рационе: зелень, овощи, фрукты. Но и тут есть свои нюансы. 3️⃣ Разгрузочный день раз в неделю. ЖКТ также нуждается в выходном, как и мы с вами. 4️⃣ Маленькие порции: кушать медленно. 5️⃣ Соблюдать калораж. Не опускаться ниже границы индивидуальной нормы. В один пост все не влезет, если интересно, дайте знать в комментах, начну делать пищевые публикации на регулярной основе 🌷 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ ❌Мы боимся. И страх потерять то, что и
Moscow, Russia
226
❌ Мы боимся. И страх потерять то, что имеем куда больше, чем желание получить то, что хотим. Так рождается неудовлетворённость. Нелюбимая работа, квартира, машина, заезженные маршруты, ненужные люди...И вот ты начинаешь тонуть в болоте собственной беспомощности. Кажется, что изменить сценарий невозможно. Душит убогий фатализм: популярные слова, а-ля судьба или карма надоедливо стучат по виску, плавно стекая вниз, к груди, которую рано или поздно начинает разрывать от испепеляющего чувства несправедливости. Почему? За что? Когда уже это наконец-таки закончится? Сколько можно? И вот тут понимаешь: лучше рискнуть и все потерять, чем жить в корыстном тумане страха. Стоп ✋ А что потерять? То, от чего тебя уже изрядно тошнит? Смешно! И...происходит чудо. Вспоминая покер, ты включаешь похер и тихонечко произносишь: All-in ✅ Так и только так возможно что-то изменить. Рождение - это всегда боль, страх и шаг в неизвестность. Согласны? Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 💓 Читать до конца!Для того, чтобы сла
Moscow Oblast
12689
💓 Читать до конца! Для того, чтобы сладко провести ночь мне нужно целых ШЕСТЬ подушек. Одну под голову и по две с обеих сторон тела: верхние я обнимаю руками, а нижние ногами 🐒😅 ⠀ Это не шутка, а чистая правда. Сон в такой мягкой атмосфере совершенно иного качества: словно младенец в утробе матери. Вы спрашивали по поводу любимого состава постельного белья. Шелковое у нас НЕ ЗАШЛО, при чем категорично. Даже одной ночи не выдержали. Неужели есть люди, которые реально кайфуют от него? Мы точно не из их числа ❌ ⠀ Тенсель (волокно эвкалиптового дерева) - вот это реальное удовольствие, которому значительно уступает всем привычный хлопок 💭 Кстати, производство тенселя наносит в СТО раз меньше вреда окружающей среде (мало ли кому важно). Мы же с супругом сделали свой выбор, тупо опираясь на комфорт 🛌😴 ⠀ Заказываем в @irishome.ru ✅ Почему? ▪️ Собственное производство, а не какие-то там перекупщики; ▪️ Возможность изготовления любого размера, под любую кровать и количество подушек. ▪️ Вместо обычной простыни можно выбрать удобную простынь на резине и не бояться, что она не подойдёт. ▪️ Дико стильные, регулярно создаваемые лимитированные коллекции (единственное, их быстро разбирают). ▪️ Шикарная упаковка. Прямо праздничная, идеально для подарка и последующего хранения белья. ⠀ Девочки, рекомендую вам от души обзавестись хотя бы одним комплектом от @irishome.ru 🌷 Уверена, он не станет последним, ведь к хорошему быстро привыкаешь 😅❤️ ⠀ ⠀ ⠀ Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 🏃🏼‍♀️🔥После того, как я добавила
Red Square, Moscow
156
🏃🏼‍♀️🔥 После того, как я добавила в Stories свои беговые планы на этот год и показала медальки 🏅 в Direct обрушился шквал писем с вопросами по этой теме. Рада, что вас заинтересовал полумарафон, потому с радостью делюсь основными моментами 👇🏼 ⠀ Первое, и самое главное: необходимо выйти на уровень 10 км (легко) за одну тренировку, чтобы быть уверенной в том, что организм готов к нагрузке в 21,1 км. Как это сделать: ▪️ Первая неделя: 2 минуты бег, 2 минуты ходьба (7 подходов) = 28 минут; ▪️ Вторая неделя: 3 минуты бег, 2 минуты ходьба (5 подходов) = 25 минут; ▪️ Третья неделя: 4 минуты бег, 2 минуты ходьба (4 подхода) = 24 минуты; ▪️ Четвёртая неделя: 6 минут бег, 2 минуты ходьба (3 подхода) = 24 минуты; ▪️ Пятая неделя: 8 минут бег, 90 секунд ходьба (3 подхода) = 28,5 минут; ▪️ Шестая неделя: 9 минут бег, 90 секунд ходьба (2 подхода) = 21 минута; ▪️ Седьмая неделя: 11 минут бег, 90 секунд ходьба (2 подхода) = 25 минут; ▪️ Восьмая неделя: 14 минут бег, 1 минута ходьба, 10 минут бег = 25 минут; ▪️ Девятая неделя: 15 минут бег, 1 минута ходьба, 15 минут бег = 30 минут; ▪️ Десятая неделя: бег тридцать минут непрерывно = 30 минут. ⠀ Тренировки три раза в неделю. Я использую для этих целей беговую дорожку. За полчаса практически каждому удаётся преодолеть дистанцию в 5 км. После выполнения этой схемы можно переходить к наращиванию длины. Для этого достаточно прибавлять по 500 метров по тому же графику, но уже 2 раза в неделю. Пульс: 150 - 170 ударов. ⠀ Обязательные покупки: Хорошие беговые кроссовки 👟 Наушники для бега (с правильно подобранной музыкой результаты выше: проверено) ✔️ Пульсометр (у меня в часах Apple Watch ⌚️ безумно полезный гаджет) ⠀ Если планируете тренироваться на улице, либо решитесь принять участие в забеге, обязательно купите профессиональную поясную сумку! Несмотря на маленький размер, в ней без труда умещается вода/еда/телефон и прочее. ⠀ Готовлюсь к Петербургу! Хочу показать время лучше, чем год назад (листайте карусель, оно там). А вы любите бег? Сколько пробегаете и за сколько? Или может быть увлечётесь бегом после этого поста? Жду ответов 😚🌷 🏃🏼‍♀️🔥 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 📽#ЦветНастроенияЧерный 🖤P.S Всем дв
Moscow, Russia
9389
📽 #ЦветНастроенияЧерный 🖤 P.S Всем движения 🔥
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 💌Девочки, очень часто в Direct вы пишете
TSUM Department Store Moscow
524
💌 Девочки, очень часто в Direct вы пишете свои истории про сложные личные отношения, про отношения с родителями, про лишний вес и зависимости, низкую самооценку, сложности с детьми и мужьями. Хотите почувствовать себя раскованными и свободными, но проблемы, которые сидят в голове (возможно с самого детства), к сожалению, не дают этого сделать 😓 ⠀ Так вот я чаще всего рекомендую со многими этими и другими трудностями обращаться за помощью к специалистам 🙏🏼 Что касается ссылок, лично мне безумно нравится хоть и молодая, но ДИКО полезная страничка психологического центра @garmonia_psyxology ✅ ⠀ Масса действительно важной информации буквально в каждом посте. ▪️ Компульсивное переедание ▪️ Психосоматика ▪️ Поиск своей половинки ▪️ Любовная зависимость ▪️ Воспитание детей Публикаций не так много, однако все они, уверена, найдут отклик к ваших сердцах ❤️ Кстати, в центре работают профессиональные психологи, сексологи, гипнотерапевт, детский психолог: не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! ⠀ А теперь ВОПРОС 👇🏼 Знаю, в России не так популярна психотерапия, как скажем, в Европе. У нас все это дело пока только набирает обороты...Тем не менее, попрошу ответить, если нет времени расписывать, то, пожалуйста, смайлом: 😍 Я хожу к психологу 🤓 Я хочу ходить, пока в поиске 😑 Была, но разочаровалась ❌ Не верю, все это чушь ⠀ Мой вариант: 😍😍😍 ⠀ Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 📽Развивайся 💋⠀Music: Cali - Взять взять
Moscow, Russia
9131
📽 Развивайся 💋 ⠀ Music: Cali - Взять взять 🔥 ⠀
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ 📸🔥Дорогие мои!Много вопросов на те
Moscow, Russia
758
📸🔥 Дорогие мои! Много вопросов на тему голоданий, питаний, водопоя, да и фигуры в целом! Ближайший четверг (31 января) - очередной, благоприятный для «ничего нееденья» день. У кого есть желание провести его вместе со мной? Отмечайтесь в комментариях ✅ ⠀ В случае большого количества заявок, организую это «очистительное» дело в Stories 📽 Начинать нужно уже завтра. Мероприятие длится три дня 😚 ⠀ P.S. Идеально для тех, кто хочет уменьшить размеры желудка 🐷👉🏼💃 и ускорить метаболизм 🚀 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+ ❤️Какое видео добавить сегодня на YouT
Moscow, Russia
378
❤️ Какое видео добавить сегодня на YouTube❓🤔 ⠀ 1️⃣ Ответы на вопросы: - как лечить молочницу; - почему мои домработницы украинки; - возраст партнеров; - зачем я ем морковь 🥕 2️⃣ Ошибки в постели: чего не стоит делать, если ты хочешь оставаться желанной 🔥 ⠀ Выбирайте! Вечером залью на канал 📽 Легкого вам понедельника 😚🌷 Смотреть полностью
МногоМама 🍼 Отношения 💫 18+
🚼 Мама пятерых детей 🏃🏼‍♀️ Полумарафонщица 🤙 Живу в Stories 👠 Учусь танцевать 🔥 Худею к лету 👩‍💼 Сотрудничество 🔽
183
Подписок
512321
Подписчиков
475
Постов